¿Quieres mejorar tu salud de una forma sencilla y gratis? - Do you want to improve your health in a simple and free way?


Sabemos que el sedentarismo es muy malo para nuestra salud, sabemos que hay que caminar mucho más sobre todo si tu tipo de vida laboral es sedentaria. Pero creemos que todavía no es el momento de ponernos a caminar como si esto fuera un sacrificio, casi un castigo. Caminar es un lujo para todos nosotros, pero hay que saber elegir el lugar y la forma.

Caminar es una necesidad que podemos hacer de forma casi gratuita. Solo necesitamos ganas y un poco de tiempo, tal vez llevar ropa cómoda y unas zapatillas bien elegidas. Entre media hora y una hora al día caminando de forma alegre, más rápido de los 5 km hora pero sin tener que pasarse. Depende de las edades. A partir de este nivel de ejercicio tan básico empezaremos a notar más energía, flexibilidad, mejor nivel orgánico y muscular y bajarán nuestra glucosa, mejorando nuestra capacidad pulmonar y cardiovascular. Solo andando algo más rápido de lo normal, durante media hora al menos todos los días.

Además nos sentiremos emocionalmente mejor, tendremos algo más de capacidad para dominar el estrés, moveremos la circulación sanguínea y los fluidos del interior del cuerpo, incluso seremos capaces de acudir al wc con más normalidad. ¿Y es posible tanto con tan poco esfuerzo? Pues si, y además el cuerpo te irá pidiendo más poco a poco sin esfuerzo.

Respiraremos mejor, sobre todo si no somos fumadores, tendremos mas fuerza en los brazos pues al mover estos para caminar se logran poner en su tono de trabajo. Si además aprendemos a realizar antes de salir y al llegar unos ejercicios de calentamiento en el inicio y de estiramientos al finalizar, habremos logrado un proceso muy básico de gimnasia sin ser gimnasia, gratuita y muy válida. Y que te ayudará a controlar el peso y a mejorar tu estado de salud.

Busca un lugar al aire libre pues es mejor caminar debajo de verdes o envuelto en zonas naturales si eso es posible. Parques, calles sin tráfico, playas, orillas de un río, exteriores de tu localidad, etc. Y si te aburre andar media hora ponte música con unos cascos y relájate. Pero te digo más, si tienes duda de su eficacia, si lo quieres hacer muy bien, consulta con un profesional que te dará unas pautas personalizadas.

¿Qué hora es la mejor para estos ejercicios tan simples como caminar alrededor de tu casa o de tu trabajo, o cuando vuelves a casa? Pues bien por la mañana antes de la ducha o tras el desayuno o cuando te diriges a tu puesto de trabajo. O bien por la tarde antes o después de cenar, cuando ya el día se quiere acabar y toca reflexionar un poco.

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We know that being sedentary is very bad for our health, we know that you have to walk much more especially if your type of work life is sedentary. But we believe that it is not yet the time to start walking as if this were a sacrifice, almost a punishment. Walking is a luxury for all of us, but you have to know how to choose the place and the way.

Walking is a necessity that we can do almost for free. We just need the will and a little time, maybe wear comfortable clothes and well-chosen sneakers. Between half an hour and an hour a day walking happily, faster than 5 km per hour but without having to go overboard. It depends on the ages. From this basic level of exercise, we will begin to notice more energy, flexibility, a better organic and muscular level and our glucose will lower, improving our lung and cardiovascular capacity. Just walking a little faster than normal, for half an hour at least every day.

In addition, we will feel better emotionally, we will have a greater capacity to control stress, we will move the blood circulation and the fluids inside the body, we will even be able to go to the toilet more normally. And is so much possible with so little effort? Well, yes, and also the body will ask you for more little by little without effort.

We will breathe better, especially if we are not smokers, we will have more strength in the arms because when moving these to walk they are able to put in their working tone. If we also learn to perform before leaving and when we get some warm-up exercises at the beginning and stretching exercises at the end, we will have achieved a very basic gymnastics process being free and very valid. And that will help you control your weight and improve your health.

Find a place outdoors as it is better to walk under greens or surrounded by natural areas if that is possible. Parks, streets without traffic, beaches, banks of a river, outside of your town, etc. And if walking for half an hour bores you, put on music with headphones and relax. But I tell you more, if you have doubts about its effectiveness, if you want to do it very well, consult a professional who will give you personalized guidelines.

What time is the best for these simple exercises like walking around your house or work, or when you come home? Well in the morning before showering or after breakfast or when you go to your workplace. Either in the afternoon before or after dinner, when the day is ending and it is time to reflect a little.

Perder la paciencia es perder la batalla. Así que no la pierdas nunca

 

Esta frase, pillada en un bar zaragozano se atribuye a Mohandas Karamchand Gandhi (Mahatma Gandhi) y sin seguridad de ello es sin duda un inicio de planteamiento básico para enfrentarse a las guerras diarias que todos tenemos.

"Perder la paciencia, es perder la batalla"

No debemos perder la paciencia pues con ella perdemos muchas de las posibilidades de resolver el problema, de escuchar al de enfrente, de intercambiar soluciones, de gestionar el problema para resolverlo.

Por que ante los problemas no se trata de intentar ganar, sino de intentar resolverlos para que no existan. Ganar está muy bien, pero ante el peligro de perder es mucho más efectivo intentar resolver.

Gestionar las emociones de cada uno, equilibrando nuestras posturas para no rendirnos pero para no dar por hecho que la única salida es derrotar, saber dominar los cabreos, las irritaciones excesivas, planificando las peleas desde el sentido común y ser protagonista de tus propias soluciones para defenderlas desde el sentido común y desde el trabajo activo y sereno.

Vive con más calma, convencido de que todos tenemos muchas batallas encima, pero que perder la paciencia y convertirlas en guerras no es la mejor decisión para resolverlas paratu beneficio o para tu normalidad.

¿Qué es y cómo debemos delegar ciertos trabajos?


Saber delegar es básico para ser eficiente y un buen directivo. Pero debemos asumir que no es fácil, que hay que aprender a delegar y que algunas personas por su personalidad NO SIRVEN para delegar, lo que nos indica que tampoco sirven para ser directivos. Delegar no es desentenderse de una función, es un proceso en el que se entrega o delega una función o gestión, pero a su vez se sigue teniendo la responsabilidad y autoridad sobre el acto y sus consecuencias posteriores.

Y además delegar es dejar que la persona que tenga que realizar la tarea (aunque sea tu responsabilidad) la haga con parte de sus propios criterios. 

Delegar es entregar para que un trabajo sea compartido, y además de la tarea, en ese proceso hay que entregar una cierta libertad de acción. El talante de quien delega es fundamental pues hay que dejar la gestión en manos de otra persona y NUNCA LA REALIZARÁ exactamente como lo haríamos nosotros.

Delegar es sobre todo explicar muy bien, es comunicación y confianza, es saber elegir los componentes de tu equipo, es saber motivar a quien le encargas la tarea bajo tu responsabilidad final, es dejar en manos de un colaborador las tareas que te ofrecerán a tí un tiempo libre para utilizarlo en más tareas diferentes.

No todo se puede delegar, por ejemplo es ilógico y un claro error delegar decisiones sobre objetivos, sobre otras personas a título individual, sobre equipos de trabajo y su organización, sobre responsabilidades, sobre la capacidad de motivar o de premiar y reprender, y sobre contactos finales con proveedores internos o externos.

Delegar es MUY positivo, pero a la vez es aceptar que sigue siendo de tu responsabilidad los resultados finales. Nunca se delegan las responsabilidades ni para bien ni para mal. Y eso hay que aceptarlo por todas las partes.l

11 ideas que nos llevan a la ansiedad y depresión y no sabemos evitarlas


Publicadas hace 40 años por el psicólogo clínico Carlos Mateo, salen otra vez como recordatorio las 11 ideas básicas e irracionales que nos pueden atormentar la vida y muchas de ellas no sabemos evitarlas.

Repito por si no ha quedado claro. Son 11 ideas FALSAS, IRRACIONALES, que las tenemos muy metidas en nuestros comportamientos pero que no siempre son reales. A veces son ciertas, a veces no sirven para nada. Por eso no deben ser el “mantra” que nos tomemos como meta para alcanzar el ser felices.

Se puede ser feliz sin tener ninguna y al contrario, se puede ser muy infeliz teniéndolas todas. Pero creérselas conduce sin duda a la ansiedad, a la depresión, a la enfermedad.
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1. Todos los seres humanos necesitamos ser amados, respetados y aprobados por cualquier persona significativa de nuestro entorno (familia, trabajo, barrio...) para sentirnos bien. FALSO, no siempre nos tienen que aprobar

2. Para considerarnos válidos como personas debemos ser competentes y capaces de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles de la vida. FALSO, no siempre tenemos que ser excelentes y muy capaces, depende de muchos otros factores

3. Ciertas personas como somos malas, viles y malvadas, y deben ser severamente culpabilizadas y castigadas por ello. FALSO, nadie es malo ni bueno en su globalidad ni por eso vamos a obtener un resultado u otro

4. Es terrible y tremendo para nuestras vidas que las cosas y las personas no sean como a nosotros nos gustarían que fueran. FALSO, no exijamos nada excesivo a los demás

5. La desgracia humana es atribuible a causas externas a nosotros mismos, y por tanto apenas podemos hacer nada para controlar nuestras penas y perturbaciones, pues no depende de nosotros. FALSO, nosotros somos muy importantes en nuestro futuro

6. Si algo puede ir mal o ser peligroso, se cumplirán los malos pronósticos. Hemos de preocuparnos terriblemente por ello y permanecer en constante estado de alerta ante la posibilidad de que tal cosa ocurra. FALSO, a veces las cosas salen maravillosamente bien

7. Es más fácil evitar las responsabilidades y dificultades de la vida que afrontarlas. FALSO, eso es de incapaces

8. Siempre necesitamos a alguien fuerte en nuestro entorno, en quien poder confiar y de quien poder depender. Creemos que “ese alguien” no podemos ser nosotros mismos. FALSO, el más fuerte y cercano somos nosotros

9. La historia personal de cada uno es determinante en nuestra conducta actual, y cualquier cosa que nos haya conmocionado en algún momento de nuestra vida nos seguirá afectando indefinidamente. FALSO, todo es modificable, todo puede depender de nosotros

10. Debemos sentirnos tremendamente preocupados por los problemas y perturbaciones de los demás. FALSO, vive tu vida y trabájatela

11. Siempre existe una solución perfecta para los problemas de las personas, y si no somos capaces de encontrarla, inevitablemente nos sobrevendrá la catástrofe. FALSO, no existe una solución perfecto, sino soluciones personalizados hacia los problemas y nuestros modos

Mayores de 50 años en el desempleo. Hay que actualizarse


En estos tiempos de Crisis todo se nos mueve algo o incluso mucho. El desempleo ha crecido, pero además se ha movido de edad y en estos momentos los mayores de 50 años son un colectivo débil y con problemas de empleo si lo pierden. Los ERTEs han venido incluso para ayudar a que los más mayores de las plantillas sufran el desasosiego para la vuelta al trabajo en unas condiciones dignas.

Y en muchos casos tocará buscar un nuevo empleo, para el que no siempre se está bien formado. Hoy es imprescindible saber al menos lo básico de informática aunque sea para puestos de trabajo con poco nivel de exigencia, pues se necesita demostrar que eres tan bueno como los que te acompañan en tu proceso de selección de personal.

Pero además debes saber manejar un correo electrónico, hacer reuniones virtuales por Zoom o programas similares, manejar de forma básica programas de ofimática o de bases de datos, etc. Asuntos que previsiblemente en muchas personas mayores de 50 años nunca han tenido que utilizar. Así que toca aprender.

Tenemos que pedir ayuda a familiares cercanos, a los amigos o buscar cursos en la Oficina de Empleo o en tu ayuntamiento. Lo lógico sería que practicaras en tu casa, algo que no siempre es posible por problemas económicos, pues también es básico conocer internet y sus usos y posibilidades. Hay que crear alrededor de nuestra formación una actualización básica que debemos buscar entre las posibilidades que tengamos. 

Rendirse es lo último, hay opciones para salir de esta, aunque nos parezca casi imposible. 

Mi consejo es que si no estás ducho en defenderte ante las nuevas tecnologías te pongas con urgencia a buscar ayuda. Y si eres ahora un lector de esta entrada del blog y dominas todo esto, piensa en que es posible que cerca tuyo tengas a personas a las que haya que ayudar.

Como también lo es el que si nunca ha tocado de cerca algo que se parezca a una empresa, a un comercio, a un servicio al público NO te metas en inversiones de autoempleo. No es fácil, aunque sin duda es una buena salida pero siempre que tengas los conocimientos necesarios. 

Lamerse las heridas no sirve de nada, hay que replantearse el futuro si se termina desempleado, y eso pasa por una actualización de empleos y formaciones. No es sencillo, y tienen que ayudarte desde la familia más cercana. Pero sobre todo no caigas ni en el desánimo ni en la seguridad de que NO merece el esfuerzo. Hay que intentarlo con todas las fuerzas, no decaer nunca y seguir peleando. 


Lo peor de todo no es retroceder, sino abandonar


El cartel con su frase muy conocida sigue teniendo toda la actualidad posible e incluso imposible. No importa la lentitud con la que avanzas, siempre y cuando no te detengas. Nos han acostumbrado a obtener réditos rápidos, a marcarnos objetivos a corto plazo y si no se logran en esos tiempos entonces desistir. Pero no se nos explica (casi) que lo importante es avanzar pues nos acerca al objetivo, a la meta. 

Incluso cabe la posibilidad de que tengas que retroceder en algún momento, lo cual es moverse aunque sea hacia atrás. Pero retroceder puede suponer intentar volver a una situación en donde haya otros caminos que no hemos tomado hasta ese momento. 

Lo peor de todo no es retroceder, sino abandonar. Rendirse si es para iniciar otro proyecto tampoco es tan negativo como nos imaginamos, pues si comienzas otro asunto, en realidad no te estás rindiendo, sino cambiando de objetivos.

El olfato en los niños preescolares, como aprendizaje con los padres


Los niños también aprenden oliendo, uno más de los sentidos que todos utilizamos para diferenciar elementos vitales. Huelen a su madre, a su familia y la diferencias claramente por el olor, el tacto, el sonido. También huelen a sus abuelos y a su padre o hermanos. Los ven, pero además saben diferenciarlos por el olor. El olor tranquiliza, da seguridad. 

Cuando hay un objeto nuevo su propia curiosidad les lleva a olerlo, también a intentar probarlo, pero no se olvidan de recibir su olor para catalogarlo en su incipiente memoria.

Y en ese archivo van diferenciando olores positivos y olores negativos. Olores como el pan, algunas frutas, la cocina, el vino o la leche. Unos son olores agradables y otros son olores fuertes y que ya de entrada considera que hay que rechazarlos. Huelen a humo, a perfumes y lociones, a campo, a flores, a verduras cocidas, a café o a vinagre. Todo lo van absorbiendo como elementos que sirven para reconocer el mundo en donde viven. 

Hay olores de seguridad como el de la familia, el del hogar. Y olores desagradables como a veces el del coche, el del médico, el del jarabe. Y con todos ellos y las experiencias que van tomando de cada olor se configuran su propio mundo. No es el sentido del olfato el más importante, sin duda, pero también afecta en sus aprendizajes. 

A partir de los 3 a 4 años ya se puede jugar con ellos a descubrir olores, a reconocerlos y nombrar el producto sin tocarlo, en ejercicios a modo de juego que sirven para practicar y diferenciar elementos comunes. 

¿Para qué podría servir la filosofía hoy mismo?


"Ahora vivimos la crisis de la modernidad, de la incapacidad para construir una sociedad de ciudadanos. Somos infantiles y hemos delegado la vida comunitaria en nuestros políticos. Debemos lograr que la razón guíe nuestra conducta para no vivir de forma autómata, gregaria, y sí hacerlo de manera virtuosa, siguiendo el modelo socrático de justicia, equilibrio, moderación y templanza. La filosofía es una buena herramienta para crear ciudadanos que no se dejen llevar
"
Eduardo Infante.

El profesor asturiano de filosofía Eduardo Infante, en muy pocas líneas nos dice algunas apreciaciones que deberíamos conservar. Desde mi punto de vista el comportamiento cada vez más infantil de todos nosotros, aunque nunca lo admitiremos, es un gran error que nos lleva poco a poco al desastre. 

No es casualidad, es una provocación con causa. Interesa que seamos adultos a la hora de producir y consumir y niños a la hora de pensar y exigir. Y ese proceso hay que hacerlo sin que se note para que sea masticado mucho mejor y sin que sospechemos los ciudadanos. El método es muy simple. Debemos estar convencidos de que somos libres para hacer lo que nos plazca, pero en realidad debemos estar controlados para que nada se escape del control.

Y para ello nada más sencillo que ofrecernos la vida casi masticada, fácil, cómoda, como hacen algunos padres protectores con sus hijos. No los odian, pero la superprotección los convierte en medio inútiles a largo plazo.

Tenemos que ser autónomos y con nuestras propias razones de vida. No es lo más sencillo, pero es lo que nos hará felices si logramos llegar a las metas que nosotros mismos nos proponemos, aunque sea difícil alcanzarlas. Y para eso debemos saber filtrar muy bien la información que nos mandan desde "el exterior". Incluida la mía.

La esperanza es lo que no debemos perder nunca


En estos tiempos de pandemia, la superación personal es imprescindible. Para ello es fundamental que nos sintamos arropados por el resto de personas, que no nos sintamos solos ante los problemas que aunque sean de muchos siempre son también nuestros, que incluso nos animemos los unos a los otros para poder superar con optimismo lo que realmente es un serio problema.

Esta frase está pegada en la puerta de un establecimiento de hostelería que ha tenido que cerrar por la pandemia, junto a esta nota hay decenas de ellas animando a los dueños a superar estos tiempos. Son notas de los clientes que se encuentran local cerrado y que quieren demostrar la valía del servicio que daban y sobretodo transmitir la esperanza de que los tiempos volverán a ser como antes.

Aunque la solución pasaría porque la pandemia desapareciera o porque hubiera fórmulas para poder abrir los locales de hostelería, la realidad es que mientras eso no suceda, saber que hay gente que te estima y que cree que tu servicio es importante anima a pensar ligeramente en positivo, y a mantener la esperanza de que tendrás que volver abrir con el esfuerzo que ello conlleve.

Todos nos tenemos que animar en tiempos de desesperanza, en tiempos de problemas, en tiempos duros. Es la única manera que tenemos como seres humanos de pensar que merece la pena seguir peleando, seguir luchando por lo que entendemos como positivo.